एक बाल आहार स्वस्थ और पौष्टिक उत्पादों का एक सेट है जो कर्ल को और भी सुंदर, रसीला और स्वस्थ बना देगा । उन 10 खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो बालों को वास्तव में पसंद हैं: क्या ये सभी आपके आहार में हैं?
कई महिलाएं अभी भी मानती हैं कि बालों की समस्याओं को अकेले मास्क, कंडीशनर और सैलून प्रक्रियाओं की मदद से हल किया जा सकता है । हम एटीएच के संपादकीय कार्यालय में उच्च गुणवत्ता वाले हेयर केयर उत्पादों के बहुत शौकीन हैं, लेकिन हम जानते हैं कि अंदर से आने वाले पोषक तत्वों के बिना, किस्में अच्छी तरह से तैयार नहीं दिखेंगी । इसलिए, एक बाल औषधि पर एक संक्षिप्त निर्देश हमारी मदद करेगा!
बाल आहार: नियम
शानदार रेशमी किस्में के मालिकों के मेनू में क्या शामिल है?
बालों के लिए सबसे अच्छा आहार जिंक, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं ।
भोजन के साथ विटामिन प्राप्त करना बेहतर है, और डॉक्टर की सलाह के बाद ही आहार की खुराक लेनी चाहिए ।
ड्रग्स जो आपके बालों को कम समय में घना और लंबा बनाने का वादा करते हैं, उनसे बचना चाहिए ।
शराब और निकोटीन बालों के लिए हानिकारक हैं ।
तनाव भी contraindicated है ।
बाल आहार
क्या आप लंबे बहने वाले बालों का सपना देखते हैं? बाल आहार समाधान है ।
बालों के लिए सही आहार: 10 वस्तुओं का एक मेनू
आइए 10 खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करें जो बालों को मजबूत करने के उद्देश्य से पोषण का आधार हैं । लेकिन याद रखें: अपने आहार में किसी विशेष उत्पाद को शामिल करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको इससे एलर्जी नहीं है । और आहार के एक क्रांतिकारी परिवर्तन से पहले, सबसे अच्छा समाधान एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना होगा ।
बाल आहार
जैतून का तेल त्वचा और बालों को हाइड्रेशन देता है । क्रेडिट: रेक्स द्वारा Shutterstock
वसायुक्त मछली
कोई भी बाल आहार लाल मछली के बिना नहीं कर सकता । लाल मछली (उदाहरण के लिए, सामन या सामन) ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं । सैल्मन प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 का भी बेहतरीन स्रोत है । कॉड बालों के लिए कम उपयोगी नहीं है ।
यदि आप मांस और मछली नहीं खाते हैं, तो अलसी के तेल से उपयोगी ट्रेस तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं । उदाहरण के लिए, इसके साथ सलाद भरना या खाने से पहले 1-2 बड़े चम्मच लेना ।
हरी सब्जियां और साग
पालक, ब्रोकोली, केल, स्ट्रिंग बीन्स और शतावरी में विटामिन ए, सी और के होते हैं, जो सीबम के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं । याद रखें कि बालों और खोपड़ी को मॉइस्चराइज करना आवश्यक है । आयरन और कैल्शियम बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं ।
संपादक की युक्ति: यदि आप लंबे कर्ल का सपना देखते हैं, तो जड़ों के लिए तेल मास्क बनाएं । बालों के विकास के लिए बर्डॉक तेल विशेष रूप से उपयोगी है । उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, “बर्डॉक ऑयल 5 इन 1” ब्रांड “क्लीन लाइन”के साथ एक मुखौटा बनाएं । उत्पाद रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसकी बदौलत यह बालों के झड़ने से लड़ता है और पूरी लंबाई के साथ किस्में की देखभाल करता है । लेकिन नारियल का तेल सूखापन से लड़ने के लिए उपयुक्त है ।
पोल्ट्री मांस
अधिकांश बाल आहार बड़ी मात्रा में प्रोटीन के सेवन पर आधारित होते हैं । चिकन और टर्की मांस न केवल प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, बल्कि जस्ता भी है । पोल्ट्री मांस में लोहा भी होता है, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होता है । इसकी कमी से बाल कमजोर और भंगुर हो जाते हैं । जड़ी बूटियों या सब्जी के सूप के साथ सलाद में चिकन जोड़ने से, आपको भारी मात्रा में विटामिन मिलेगा ।
शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके आहार में पर्याप्त वनस्पति प्रोटीन हो । अपने आहार में मशरूम, फलियां और सोया उत्पादों को शामिल करें ।
बाल आहार
उचित पोषण स्वस्थ बालों की कुंजी है ।
फलियां
दाल, बीन्स और बीन्स प्रोटीन, जिंक, आयरन और बायोटिन का एक अनिवार्य स्रोत हैं । इस रचना के लिए धन्यवाद, फलियां बालों के विकास को बढ़ावा देती हैं और उन्हें टूटने से बचाती हैं । ट्राइकोलॉजिस्ट हफ्ते में कम से कम दो कप फलियां खाने की सलाह देते हैं । उदाहरण के लिए, आप सेम को सलाद या कुक लोबियो में जोड़ सकते हैं ।
पागल
एक बाल आहार स्वस्थ वसा में समृद्ध होना चाहिए । बादाम, काजू, पेकान और ब्राजील नट्स में जिंक और सेलेनियम होते हैं, जो बालों के झड़ने को रोकते हैं और खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं । अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ओमेगा -3 फैटी एसिड) होता है, जो बालों को मजबूत और मॉइस्चराइज करता है । यदि आप 1-2 महीने तक नियमित रूप से नट्स खाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके बाल चमकदार हो गए हैं । एक दिन में 7-10 से अधिक नट्स न खाएं। याद रखें कि वे काफी भारी उत्पाद हैं, इसलिए उन्हें नाश्ते में खाना बेहतर है ।
अनाज की फसलें
साबुत अनाज की रोटी बालों को मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है । सबसे पहले, यह मदद करता है देने के लिए कर्ल शक्ति के कारण की उच्च सामग्री जिंक, आयरन और विटामिन बी समूह के चयन के साथ रोटी के बीज और चोकर, तो आप अतिरिक्त विटामिन ई और फाइबर.
अंडे
उन लोगों के लिए प्रोटीन का एक और स्रोत जो पशु उत्पादों के खिलाफ नहीं हैं! अंडे बायोटिन और विटामिन बी 12 में भी समृद्ध हैं । बायोटिन, उर्फ विटामिन बी 7, बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है । व्यंजनों की विशाल विविधता के लिए धन्यवाद (हम, उदाहरण के लिए, अवैध अंडे बहुत प्यार करते हैं), अंडे आपको कभी परेशान नहीं करेंगे ।
बाल आहार
बेशक, मैं चाहता हूं कि मेरे बाल खुश हों! एक उचित बाल आहार मदद करेगा ।
डेयरी उत्पाद
दूध, पनीर, दही और केफिर कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो बालों के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है । डेयरी उत्पादों में कैसिइन भी होता है, जो प्रोटीन का एक स्रोत है । तदनुसार, फल के साथ दही या पनीर एक अच्छा दोपहर का नाश्ता या नाश्ता होगा । हालांकि, यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह सहन करते हैं ।
सीप
बेशक, बाल आहार में समुद्री भोजन होना चाहिए । सीप निश्चित रूप से एक महंगा उत्पाद है जिसे आप खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र के किनारे छुट्टी पर । वैसे, ऑयस्टर में बहुत सारे जस्ता होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है । सौभाग्य से, जस्ता नट्स, बीफ, साबुत अनाज उत्पादों (उदाहरण के लिए, ब्रेड या पास्ता) से भी प्राप्त किया जा सकता है ।
गाजर
एक और सब्जी, जिसके बिना बालों के लिए एक पूर्ण आहार असंभव है । गाजर विटामिन ए, जो खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है में अमीर हैं । इसके अलावा, बीटा-कैरोटीन का त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है ।
संपादक की युक्ति: विटामिन ए को अक्सर पौष्टिक हेयर मास्क में शामिल किया जाता है । संपादकों का पसंदीदा विटामिन ए, ई और पीपी के साथ शुद्ध लाइन ब्रांड का गहन फाइटोमास्क “सौंदर्य और शक्ति” है ।
बाल आहार
एक अतिरिक्त भोजन के रूप में, घर का बना हेयर मास्क उपयुक्त हैं ।
याद रखें कि सख्त आहार बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं । कम कैलोरी वाले आहारों से सावधान रहें जिनमें वसा के बहिष्करण की आवश्यकता होती है । तेजी से वजन घटाने से विकास और हानि का चक्र बाधित होता है, यही वजह है कि कई महिलाएं महत्वपूर्ण वजन घटाने के 1-2 महीने बाद बालों के झड़ने में तेज वृद्धि पर ध्यान देती हैं । आप संतुलित आहार और सावधानीपूर्वक देखभाल की मदद से ही अपने बालों को बहाल कर सकती हैं । यदि आप बालों के झड़ने या रूसी का सामना करते हैं, तो एक ट्राइकोलॉजिस्ट से संपर्क करना सुनिश्चित करें ।
अपने बालों को मजबूत बनाने का तरीका जानने के लिए, मास्क को मजबूत बनाने के बारे में हमारा लेख पढ़ें ।