5 Kebiasaan yang Dilakukan oleh Orang Berumur Panjang
Fimela.com, Jakarta Banyak orang berpikir bahwa umur panjang sangat ditentukan oleh genetika. Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil daripada yang diyakini semula. Ternyata faktor lingkungan seperti pola makan dan gaya hidup adalah kunci untuk umur panjang. Seperti yang dilansir dari lama Healthline, Kamis (05/08/2021), berikuk 7 kebiasaan yang dilakukan oleh orang yang memiliki umur panjang.
1. Tidak makan berlebihan
Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menarik banyak perhatian. Pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya terkait dengan rentang hidup yang lebih pendek.
2. Mengonsumsi kacang-kacangan
Kacang kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Kacang juga merupakan sumber yang bagus dari beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, dan vitamin B6 dan E. Kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan beberapa bentuk kanker.
3. Tetap aktif secara fisik
Sedikitnya 15 menit olahraga per hari dapat membantu mencapai manfaat kesehatan, yang dapat mencakup tambahan 3 tahun kehidupan. Selanjutnya, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4% untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.
4. Memprioritaskan kebahagiaan
Para peneliti melaporkan bahwa memelihara jejaring sosial yang sehat dapat membantu hidup hingga 50% lebih lama. Faktanya, hanya memiliki 3 ikatan sosial dapat menurunkan risiko kematian dini lebih dari 200%. Studi juga menghubungkan jejaring sosial yang sehat dengan perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
5. Tidak merokok
Secara keseluruhan, orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok. Satu studi melaporkan bahwa individu yang berhenti merokok pada usia 35 dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun.